Sommerferien er over, eller så nærmer den seg slutten for de fleste. For mange betyr det at man nå skal tilbake til hverdagen og starte opp med den regelmessige treningen igjen. Noen holder treningen i gang gjennom hele ferien, mens andre går i feriemodus som innebærer mindre fysisk aktivitet, eller rett og slett fysisk inaktivitet. Du kjenner kanskje på en kropp som føles tyngre enn du ønsker, og motivasjonen for å komme seg på treninga er ikke der den burde være. Du kjenner på at gamle treningsøkter virker hardere enn før, og at alt er generelt tyngre. Hvis du da ikke har den rette mentaliteten og innstillingen er det lett å gi opp før du i det hele tatt har begynt. For det har jo tross alt vært ganske digg å være i feriemodus også 😉 Men du vet jo at du føler deg mye bedre når du har gode treningsvaner. Her kommer noen enkle tips som kan gjøre att oppstartsfasen etter ferien (eller om du skal starte opp å trene for første gang), blir litt lettere og mer motiverende. START ROLIG Har du ikke trent på flere uker, start med lavere intensitet og lettere belastning. Ikke forvent at du klarer å løfte like tungt som før avbrekket ditt. Har derimot avbrekket ditt vært på kun en uke eller to kan du legge lista på samme nivå. VÆR REALISTISK Typisk når man skal starte opp, eller starte opp igjen er å bli litt overivrig. Man legger lista høyt og skal trene hver dag, og har masse planer om alle øktene man skal gjennom. Mens i realiteten så er det kanskje bare tre ganger i uka du har tid og energi til. Hvis man har en plan som man ikke klarer å gjennomføre oppleves det som svært demotiverende, og man faller lett av. Så vær realistisk og spør deg selv hvor mange ganger i uka det er realistisk å trene. Hvor mange ganger i uka vet du at du faktisk vil klare å gjennomføre hver uke. Så kan du heller ta en bonus økt en uke du får til det. LENGT ETTER «GOD FØLELSEN» Det å starte opp med trening etter avbrekk, eller for første gang er ofte forbundet med fysisk ubehag. Det er tungt, slitsomt, og man vet at man kan bli vanvittig støl etter de første øktene. Sånn skikkelig ubehagelig støl hvor det er vondt å bare gå ned en trapp eller løfte armene. Ha fokus på følelsen som kommer etter trening, du føler deg alltid bedre etter endt økt enn før økta. Du vil aldri angre på en økt du har gjennomført. RASK FREMGANG Det fine med å starte opp etter et avbrekk, eller for første gang er at formkurven stiger raskt. Du merker resultatene relativt raskt. Resultater er alltid god motivasjon. Så minn deg selv på det på tunge dager, så lenge du fortsetter å trene vil resultatene komme. KONTINUITET Det å trene kontinuerlig er nøkkelen til suksess. Det er bedre å trene jevnt over regelmessig med tre økter i uka enn å trene masse i korte perioder med avbrekk imellom. Legg en god plan, følg den, så vil du gradvis komme i bedre form og nå målene dine 😊

Er du en av de som tenker at trening er vanskelig å få til når du skal på sommerferie? Kanskje fordi du mangler utstyr, ikke har tid eller rett og slett bare har et ønske om å slappe av? Ønsker du å opprettholde formen gjennom sommeren kan det være lurt å sette av tid til noen økter, selv om du er på ferie. Det er ikke mye trening som skal til for å opprettholde formen, og det er også masse du kan gjøre uten utstyr. Og du kan gjøre det hvor som helst 😉 Hva om trener’n din er med deg på ferie, på telefonen din? Bare noen tastetrykk unna. Da blir det enklere å motivere seg til økta, og vanskeligere å sno seg unna da du vet trener’n kan følge med på at du gjennomfører øktene dine. I tillegg kan du få nye økter, nye øvelser og ny inspirasjon bare ved å be trener’n om noe nytt. En måned med trener’n i lomma koster kun kr. 499,- Det er det verdt for å klare å holde formen i sommer så slipper du utfordringen med å komme i gang igjen etter ferien 😉

Nyttårsforsetter, masse kampanjer og treningstilbud over alt. Mange har en visjon om at i år er året jeg skal starte. I år skal jeg bli skikkelig god på å trene. Enten om det handler om å komme i gang, gå ned i vekt, #sommerkroppen2023, bli sterkere, få bedre kondis eller bare bedre helse og gode vaner. Mange starter og kjører på med masse trening uten noe annet mål om å trene mye. Ofte uten en målrettet treningsplan, uten tilpasset trening til DEG, og en treningsmengde som passer inn i hverdagen. Etter en stund faller motivasjonen fordi man "tar litt av" i starten, eller man rett og slett ikke kommer noe nærmere målene. Så faller man tilbake i "gamle" vaner. Den beste treningen er den som blir gjennomført, og de beste resultatene kommer gjennom regelmessig og målrettet trening. Man må ikke trene hver dag, eller 5-6 ganger i uka for å nå sine mål. Men man må ha realistiske målsetninger, både med tanke på treningsmengde og hva man vil oppnå av treningen. Det fins ingen "quick-fix", og det er gode vaner hele året som gir de beste resultatene. Med våre trenere og vår app, langer vi en treningsplan tilpasset deg og dine mål. Vi passer på at du gjennomfører og er der som trener'n i lomma og pusher deg videre og løfter deg opp og frem når motivasjonen ikke er på topp :) Renate

Fysisk aktivitet fremmer helse, gir overskudd og er et viktig og veldokumentert virkemiddel i forebygging og behandling av over 30 ulike diagnoser og tilstander. Beregninger viser at fysisk aktive vinner i gjennomsnitt åtte leveår med god helse (kvalitetsjusterte leveår) i et livsløpsperspektiv, noe som innbefatter både økt levetid og økt livskvalitet, sammenlignet med personer som er inaktive. Ytterligere økt fysisk aktivitet kan gi opp mot 16 kvalitetsjusterte leveår. (NIH.no). Helsedirektoratet anbefaler alle voksne og eldre å være moderat fysisk aktive minst 2,5-5 timer i løpet av uken. Dette vil si omtrent 20-40 minutter hver dag. Så for å si det litt enkelt og brutalt, vil du ta vare på helsa di og leve lenger, vær fysisk aktiv! Og det som er så fint er at det er så lite som skal til for at det gir en effekt. Man må ikke trene helt sykt mye, eller vanvittig hardt for å oppnå helsegevinst. Men man må bruke kroppen for å ta vare på den. Du kan sammenligne kroppen din med en bil; tar du ikke vare på den så ruster den, fyller du ikke drivstoff eller strøm på den, så starter den ikke. Det samme gjelder kroppen din. Ta vare på den eneste tingen du er nødt til å leve i resten av livet ditt i – kroppen din! Renate & Tonny

Ønsker du å trene hjemme, ikke noe problem. Har du ikke noe treningsutstyr, heller ikke noe problem. Vi legger opp treningen og øvelsene ut ifra det du har eller ikke har. Det finnes så mye man kan gjøre hjemme i stua, ute i hagen, i skogen, garasjen eller et annet sted du liker å trene. Har du treningsutstyr hjemme? Da legger vi opp øvelsene ut ifra det du har tilgjengelig. Så med andre ord, det er bare å signe opp i appen, så finner vi den beste løsningen for deg. Er det tidsklemma som hindrer deg i å komme i gang med treningen, eller å trene det du ønsker? Da er kanskje hjemme trening et supert alternativ for deg. Du bruker ikke tid på å reise til og fra trening, du bare tar på deg det du vil trene i og setter i gang. En ting som er viktig å huske, er at det handler ikke om varigheten på trening, men det du gjør når du trener. En 30 minutters økt kan gi en større effekt enn en treningsøkt på 60 minutter. Vi snakker kvalitet fremfor kvantitet. Og det er jo uansett mer effektivt å gjøre noe enn å ikke gjøre noe i det hele tatt ;) Er du litt nysgjerrig på appen, men også litt usikker? Send oss en epost til renate@funksjonellhelse.no / tonny@funksjonellhelse.no , eller send oss en PM på Instagram eller Facebook, så svarer vi på det du måtte lure på. Renate & Tonny